Ingin Tubuh Lebih Tinggi? Coba Cara Ini

By Pipiet Tri Noorastuti, Mutia Nugraheni - Rabu, 26 Januari

olahraga

VIVAnews - Banyak referensi mengatakan pertumbuhan tubuh wanita terhenti di usia 18-21 tahun. Tapi tenang, Anda masih memiliki kesempatan menambah tinggi badan di atas usia itu. Caranya, kombinasikan asupan makanan, latihan fisik, dan tidur teratur hingga usia 30 tahun. 

Gaya hidup sehat hingga selepas masa remaja, masih memungkinkan seseorang tumbuh paling sedikit 2-4 inci atau 5-10 sentimeter secara alami.

Ada beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk memaksimalkan tinggi badan. Lakukan latihan berikut untuk mendorong pertumbuhan, memperpanjang tulang belakang, meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat otot-otot perut:

Lari cepat jarak pendek (sprint)

Latihan ini bermanfaat meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan. Penekanan pada otot kaki selama latihan berdampak pada pemanjangan tulang dan otot.

Tetapi jangan terlalu sering melakukannya karena dapat menyebabkan pembengkakan pada otot dan tendon. Sprint dianjurkan pada permukaan alami seperti lantai atau rumput, bukan beton.

Menendang

Berdiri dengan kaki lebar dan angkat satu kaki kemudian lakukan tendangan. Ulangi minimal 20 tendangan pada satu kaki dan kemudian beralih ke kaki yang lain. Lakukan latihan ini selama 20 kali, karena dapat memperpanjang tulang kering dan paha.

Lompat

Berdirilah di depan bangku atau tangga setinggi kaki. Untuk memulai, lompat dengan satu kaki dalam sepuluh hitungan. Lalu, ulangi dengan kaki lain. Lakukan gerakan melompat hingga tiga kali. Anda bisa beristirahat di sela latihan.

Bersepeda

Gerakan mengayuh sepeda membuat jari kaki terus mencapai pedal. Ini merupakan peregangan yang bisa membuat kaki lebih panjang. Lakukanlah selama sekitar 10-15 menit. Anda juga dapat menggunakan sepeda statis atau stationary cycle.

Berenang

Olahraga satu ini memang sangat efektif untuk membuat tubuh fit dan lebih fleksibel. Lakukan renang gaya dada dan lakukan minimal 20 menit.

Lompat tali

Latihan ini sangat menyenangkan, apalagi jika Anda sambil mendengarkan musik menghentak. Lakukan sebanyak 300 kali setiap hari.

Berayun

Gunakan penahan atau ambang pintu yang tinggi. Anda dapat membelinya di toko peralatan olahraga. Awali posisi dengan berdiri lalu biarkan tubuh berayun. Posisi kaki bisa lurus atau ditekuk, buatlah tubuh senyaman mungkin. Lakukan gerakan ini setidaknya 10 kali dalam sehari.

Free Hand

Berdirilah tegak dalam ruangan yang luas dan tarik napas dalam-dalam. Angkat tangan letakan di tingkat bahu, lalu dorong tangan sejauh mungkin dan lepaskan napas. Ulangi 8 -10 kali.

Tarik napas dan kembali memosisikan tangan. Lalu, angkat tumit sambil berdiri jinjit, hembuskan napas, ulangi 80-10 kali. Tarik napas dan angkat lengan terentang di atas kepala. Lalu ayunkan ke dalam dengan arah melingkar dan buang napas. Ulangi 80-10 kali.

Pilih latihan yang paling cocok untuk Anda. Tapi harus dilakukan ecara teratur dan konsisten. Cobalah untuk memiliki waktu teratur untuk latihan Anda sehingga Anda dapat merasakan efeknya. (pet)

Baca juga: Minuman Ringan Berbahan Ganja Siap Dipasarkan

Makanan-makanan Ini Bikin Kulit Lebih Bersinar

SHUTTERSTOCK

Ikan tuna bisa membantu kulit terlihat lebih indah, berkat kandungan omega-3-nya.

Senin, 13/12/2010 | 14:15 WIB

KOMPAS.com - Krim-krim kulit bisa menghabiskan banyak uang untuk mencoba janji-janji dari para produsen untuk membuat kulit terlihat lebih cantik, muda, dan kencang. Namun, jika Anda sendiri tidak bisa merawat kulit lewat asupan dan nutrisi yang dibutuhkan kulit. Sepertinya akan percuma Anda membeli begitu banyak krim kulit. Amy Wechsler, MD, dermatolog dari Manhattan mengungkapkan lebih baik jika pemakaian produk kulit tersebut disertakan dengan asupan nutrisi untuk kulit. Makanan apa saja yang dibutuhkan kulit?

Percaya itu HARUS

Dah lama ga posting apapun. Padahal cukup banyak yang banyak pengen diungkapkan.
Buat kali ni, ga semuanya saya tumpahkan. Perlahan aja deh.
Oke, seperti biasa dimulai dgn
'Bismillaahirrahmaanirrahiim'.
Kepercayaan, konteks di sini maksudnya rasa saling percaya. Menurut saya, mungkin banyak orang bakal berpendapat sama juga*pede amat deh*, hal yang penting banget dalam sebuah interaksi. Terutama dalam sebuah tim.
Saat rasa saling percaya itu ada, akan ada sebuah kesinambungan dalam kerja.
Pemimpin harus percaya pada bawahan, begitu pun sebaliknya.
Saat pemimpin mengutarakan arahannya, maka akan mudah diterima dan terlaksana. InsyaAllah

Percaya itu ga cukup cuma diucapkan saja. Tapi harus benar-benar ditancapkan di hati.

Percaya itu penting banget. Saat tak ada rasa percaya, kamu bakal ngerasa sendirian.
Percayalah pada teman satu tim.
Yakinlah mereka bisa diandalkan.

Hal penting, terpenting. Yakin dan percaya Alloh swt selalu ada untuk kita!
Kita ga pernah sendirian

Menangis itu adalah

Menangis itu bukan berarti lemah atau cengeng
Menangis itu adalah ungkapan hati

Menangis itu adalah luapan kebahagiaan
misalnya saat seorang bayi lahir ke dunia, hal pertama yang ia lakukan adalah menangis
itu ungkapan betapa bahagianya bisa memulai kehidupan

Menangis itu adalah ungkapan kesedihan
ada banyak hal yang membuat sedih
daripada dipendam,  lebih baik disalurkan

Menangis itu menyehatkan loh, soalnya ngebersihin kotoran dari mata

Alhamdulillah

Latihan Fisik Sederhana untuk Tingkatkan Tinggi Badan

Merry Wahyuningsih - detikHealth

foto: Thinkstock

Jakarta, Semua orang tentunya ingin memiliki tinggi badan yang ideal agar dapat tampil dengan kepercayaan diri. Namun seiring bertambahnya usia, pertumbuhan tinggi badan akan berhenti secara alami. Dengan latihan fisik sederhana, tinggi badan optimal tetap bisa diperoleh.

Dilansir Livestrong, Selasa (9/11/2010), latihan fisik sederhana berikut dapat mengoptimalkan tinggi badan Anda: